こんにちは！みさこです^_^
本日はブログへお越しいただき、ありがとうございます！
今回は、WEBマーケターとして
成功するために必要な栄養学の話になります。
栄養学を知ることで、疲れにくい体になったり、
短い睡眠でも集中力の高さを維持し、活動時間を長くすることが可能になります。
アスリートのように体調管理をできるようになると
フリーランスとして長く活躍できるようになり、自己成長にもつながります！
少ない時間の中でより効率的にスキルを身につけていくために必要です。
栄養学を学ぶ必要性とは
成功していく人は、基本ハードワークを毎日こなしています。
「えー！少ない労働時間で成功できましたっていう話あるじゃないですか。」っていう声も聞こえてきそうです。
そんな私も、その謳い文句のスクールに何度も騙されてきました。
でもよくよく考えたら、「頑張れば頑張るほど稼げちゃう」のがフリーランスですよね。
結局最後は、頑張り続けられる人が勝っています。
そしてもう一つ。
今までの延長を続けていて「いつ勉強するの？」
ということ。人生を変えたくて、勉強を始めるんですよね。
じゃあ、私たちの活動時間を無理やり引き上げて勉強時間を確保するしかないです！
より具体的に言うと「集中力高く、動ける活動量と時間を引き上げる」です。
アスリートのように体を整える意識を持ち、本気で体力ゲームだと思い、
仕組み化して効率よく稼げるようになるまでの1-2年はコツコツ継続し努力を続けていくしかないです。
そのために、今回は栄養学を学んでいきます！
栄養学で押さえたい６つのポイント！
覚えておくべき栄養学と最強の肉体になるために必要な
コスパ抜群のサプリメントのご紹介をしていきます。
ビタミンはたくさん種類があります。
ビタミンA,B,C,D,E・・
このビタミンはすべて、1日に必要な量が決まっています。
例えば
※1日に必要な量を100とした場合
ビタミンA・・150
ビタミンB・・50
ビタミンC・・200
ビタミンD・・100
ビタミンE・・150
のようにそれぞれ、1日分をとれたとします。
100以上とれたものもあれば、50しかとれなかったものもありますね。
このとき何が起きるかというと、50の働きでしか体が動きません。
つまり、一番低い水準でしか体が動かず、
100以上とれていた栄養もなかったことになってしまうのです。
それによって何が起きるかというと
寝てるときに本来働く回復力が機能していないのです。
ビタミンが毎日何か足りないものがあり、足りないものの水準でしか体が動かない。
そして寝てるときもその分でしか回復力が機能していないのです。
その結果、寝ても疲れがとれない
仕事にいっても集中力がない、疲れやすいということが起きるのです。
疲れやすい理由は、ビタミンが足りていないという栄養不足が根本的な原因なのです。
まずはビタミンは相互作用でできているということを知っていただくことが大切です。
栄養素を考えて、食事をするってめちゃくちゃ大変ですよね。
だから、サプリメントでサクッとすべてのビタミンを摂取するのが効率的で効果的！
いろんなメーカーでマルチビタミンのサプリメントが売ってますよ。
てっとり早く全部の栄養をとりましょう。
※注意！
日本のメーカーほとんどのマルチビタミンは、残念ながらビタミンの含有量が少ない。
しかも少ないのに高い。
1日1粒。月にしたら500円くらいなので、この後も紹介しますが、まずはマルチビタミンから取り入れてみてください。
1日1粒。月にしたら500円くらいなので、この後も紹介しますが、まずはマルチビタミンから取り入れてみてください。
体中に蓄積したアレルギー物質は、ナイアシンフラッシュで排出する
体に蓄積した疲労を一気に放出しよう！
マルチビタミンで体に必要な栄養素はだいたいとれるのですが、実は私たちの体の中には長年生きてきた中で蓄積されたアレルギー物質があります。
これをヒスタミンと言います。
今までの不摂生やストレスで体中に蓄積してしまっているんです。
これがあると、残念ながら元気という状態にはなれません。
なので、これを一旦外に出していきましょう！
外に出すことによって起こるメリット
体力が湧き元気が出る/寝起きが軽くなる/仕事が捗る/余力ができて気力が湧く/花粉症が軽減される
花粉症はアレルギー物質が蓄積して、一杯になったら発動すると言われていますが、実はこのアレルギー物質がヒスタミンなのです！
疲労を放出する方法
ヒスタミンを外に出すためには、ナイアシンが必要となります。
ナイアシンとはビタミンBの一種なので、悪い成分や副作用はとくにありません。
むしろ現代の万能薬と言われているくらい良い成分なので安心してくださいね！
ヒスタミンを外に出すとき、ナイアシンフラッシュという現象が起きます。
このナイアシンフラッシュが結構辛いです・・
この辛いというのは人それぞれ違うのですが、ヒスタミンがたまっている人ほどナイアシンフラッシュがきついです。
症状としては、皮膚がピリピリして痒くなる、熱くなる、動悸がするなどです。
ただ、ヒスタミンがどんどん放出されるので、フラッシュは減っていきます。
私の場合は、最初の数日がキツかったです。
飲み始めて1時間ほどで、皮膚がピリピリしてあちこち痒みがありました。
動悸もあり少し恐かったのですが、4〜5日目頃には収まり、1週間後にはほとんどフラッシュはなくなりました！
飲むタイミングは必ず寝る前にしておきましょう。
また、アトピー持ちの方は注意が必要です！
少ない量からチャレンジしてください。
ナイアシン（ナウフーズ）のリンクはこちら
アトピー持ちや心配な方はこちら
最強の元気の元ビタミンB
体力が無い時に飲むエナジードリンクですが、主成分はビタミンBなんです。
たしかに、脂肪をエネルギーに変えるにはビタミンBが必要です。
身体の糖質が無くなったら元気が出なり、
その際に脂肪をエネルギーに変える際に必要なものがビタミンＢです。
ただエナジードリンクの良くないところは、
美味しくするための糖がかなり入ってしまうことなのです。
それくらいなら、含有量の多いビタミンBを飲むほうが良いですよね。
おすすめはこちら
1日に必要な量に対して、十分すぎるくらいの含有量かつ圧倒的にコスパが良いです。
とりすぎた分は体外に排出されるだけですので、安心して飲んでくださいね！
まとめとして、
①マルチビタミンで全部のバランスを取る
②次に体の毒素であるヒスタミンを出す
③そしてビタミンＢで元気を出す
まずはこの順番で取り入れてみてください。
ここまでやっていただくだけでだいぶ体が整ってきます！
コスパ最強の腸デトックスで疲れを吹き飛ばす！
先ほど現代最強のデトックスと言いましたが、これも史上最大レベルのデトックスです。
「腸＝第2の脳」を綺麗にしていきます。
腸の中の状態が良いほど、体のパフォーマンスが上がります。
腸にたまった、宿便はしっかり出したほうが良いので、一回デトックスするのがオススメです。
一般的に食物繊維が不足すると便秘になると言いますが、実はマグネシウム不足が原因です。
身体は、マグネシウムがあれば便が出るようにできています。
大昔の人間は、もともと狩りをして獲得した肉や魚を食べ、骨髄を取っていました。
現代人が骨髄から出る出汁が好きなのは、これがルーツです。
現代はこの狩りをするような食生活ではないため、マグネシウムが不足しています。
マグネシウムが不足しているから、食物繊維で出すという歴史の流れになりました。
最後に
ストレスを抱えながらの日々は、体力も気力も奪われ余裕をなくしていきます。
一見関係ないように思いますが、体の土台を整え、必要な栄養素をとり入れることで、
疲れにくい体を手に入れることができます。
普段の生活でのパフォーマンスが上がれば、気持ちに余裕ができ、今まで気になっていた出来事もスルーできるようになります。
疲れがとれない日々から解放され、ストレスから身を守れることができると
より学習スピードも加速し疲れない体を作ることができます！
人生良くしていきたいと思って、ここまでしているフリーランスはなかなかいないです。
本当に最後は体力勝負なので、ぜひ取り入れてほしいです。
ここまで読んでいただきありがとうございました💐
