こんにちは！みさこです＾＾
本日は私のブログメディアにお越しいただきありがとうございます😊
PC作業が中心の仕事をしていると、
どうしても夜の睡眠が乱れがちになってしまいますよね。
私も一日10時間以上PCに向かって仕事をしていますが、
以前は寝つきが悪く、朝起きるのもつらい日々が続いていました。
睡眠の質を上げるために行っている10つの方法ついてお話しします！
睡眠の質を下げる要因
睡眠の質が下がる理由はさまざまです。
まずは、日常生活において睡眠に大きく関係する3つの要因を紹介します。
生活習慣
睡眠の質は、生活習慣によって左右されます。寝る直前に交感神経を刺激する行動を取ると、脳が覚醒し、睡眠の質が低下してしまいます。具体的な例としては、飲酒や喫煙、熱いお湯での入浴などがあります。
また、体内時計が乱れると、睡眠の質も低下します。体内時計は、体に備わる24時間周期のリズムを作り出すシステムです。夜に眠くなり、朝になると目覚めるのは、体内時計の働きによるものです。光を浴びるタイミングや食事・運動の時間は、体内時計に影響を与えます。したがって、生活習慣によって体内時計が乱れると、眠りにつけない、朝起きられない、途中で目が覚めるなどの問題が生じる可能性があります。
睡眠環境
睡眠の質には、睡眠を取る環境も重要な要素となります。例えば、暑すぎたり寒すぎたり、騒音が聞こえたり、明るすぎたりする環境では、良質な睡眠を得ることが難しくなります。
また、枕の高さやマットレスの硬さが自分に合っていない場合も、眠りにくくなる可能性があります。
ストレス
ストレスを感じると、交感神経が活発になり、睡眠が妨害されることがあります。ストレスによって寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりするなどの悪影響が現れる場合があります。したがって、睡眠の質を高めるためには、リラックスして眠ることが非常に重要です。
睡眠の質を高める10つの方法
寝ても疲れが取れない…
日中の眠気で仕事が捗らない😭！と悩んでいませんか？
睡眠不足は作業効率を下げるだけでなく、病気のリスクも高めてしまいます😨！
睡眠の質を上げるために私が行った睡眠の質を高める方法をご紹介していきますね！
1. ブルーライトカットメガネを使用する
PC作業中はブルーライトカットメガネを着用することで、目の疲れを軽減し、体内時計の乱れを防ぎます。これにより、夜にスムーズに眠りに入ることができます。
2. 作業終了1時間前にスクリーンタイムを終了
作業終了の1時間前にはすべてのスクリーンをオフにします。これにより、脳をリラックスさせ、自然な眠気を誘うことができます。
3. リラックスできる音楽を聴く
作業終了後は、リラックスできる音楽を聴きながら過ごします。自然音やクラシック音楽が特におすすめです。
4. 軽いストレッチやヨガを行う
軽いストレッチやヨガを取り入れることで、体をリラックスさせ、筋肉の緊張をほぐします。これが睡眠の質向上に繋がります。
5. 温かい飲み物を飲む
カフェインを含まない温かい飲み物、例えばハーブティーやホットミルクを飲むことで、体を内側から温めリラックスさせます。
6. お風呂でリラックス
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の緊張をほぐし、リラックス状態を作り出します。これにより、寝つきが良くなります。
7. スキンケアとアロマテラピー
夜のスキンケアにはリラックス効果のあるアロマオイルを使用します。特にラベンダーやカモミールの香りが効果的です。
8. 寝る前の読書
寝る前の読書は、スクリーンから目を離す良い機会です。ただし、刺激的な内容の本は避け、リラックスできる内容の本を選びましょう。
9. 瞑想で心を落ち着ける
瞑想は心を落ち着け、ストレスを軽減する効果があります。毎晩5分でも瞑想を取り入れることで、質の高い睡眠を得ることができます。
10. 寝室の環境を整える
快適な寝室環境を作るために、適切な温度、湿度、暗さを保ちます。良い寝具を使うことも大切です。遮光カーテンや加湿器を使用するのもおすすめです。
まとめ
今回ご紹介した夜のルーティーンを取り入れることで、PC作業が多い日でもしっかりと質の高い睡眠を得ることができます。毎日の生活に少しずつ取り入れ、自分に合った方法を見つけてみてください。睡眠の質が向上すると、日々の生活がもっと充実したものになりますよ！✨
