今回は、毎朝書くだけで人生が変わる、「モーニングページ」についてご紹介します✨
朝やるだけで、新しいことへの抵抗感が無くなり、決断力が上がります。
こんな方に読んでほしい
・毎日の忙しさに追われて、自分の好きなことや本当にやりたいこと、目標を見失っている
・朝活を始めたいけど何から始めていいかわからない
という方も多いのではないでしょうか。
モーニングページを実践することで、今までやりかったことや
自分が目指したい未来が明確になり、やりたかったことに挑戦できるようになります！
モーニングページとは？
モーニングページというのは、毎朝自分の気持ちや考えを書き出す習慣のことです。
朝起きたら、日記のように自分の感じたことややりたいことをノートに書きます。
これを続けることで、自分の心の整理や目標を達成するための計画を立てる手助けになります。
なにか新しいことに戦したい時、こんなことを思いませんか？
- 失敗したらどうしよう
- 私より優秀な人がいる
- 今回は遠慮しておこうかな
- もう少しできるようになってからやろう
本当はチャレンジしたいのに、「理性」がジャマをしてきますよね。
なぜモーニングページが目標設定や自己成長に役立つのか、それを理解するためにはいくつかのポイントがあります。
朝一番に自分の気持ちや考えを書き出すことで、一日の始まりを整えることができます。
朝は頭がすっきりしているので、自分のやるべきことや大切なことを整理しやすくなります。
モーニングページを書くことで自分自身と向き合う習慣がつきます。
自分の気持ちや考えを書き出すことで、自分が何を感じているのか、何を大切にしたいのかを理解しやすくなります。これによって、自分の目標や夢を見つける手助けになります。
例えば、将来の夢や今日の目標を書き出してみると、それを達成するためにどんなことが必要か考えることができます。
モーニングページの基本
具体的なやり方についても詳しく解説していきますね！
一緒に確認していきましょ✨
モーニングページの定義と始め方
モーニングページとは、毎朝起きたら自分の気持ちや考えを書き留める習慣のことです。
これをすることで、一日の始まりを整え、自分の心を落ち着かせる助けになります。
始める方法はとても簡単で、まずはノートや紙を用意して、朝起きたらその日の感じたことややりたいことを書いてみましょう。時間があれば、絵やイラストを描いてもいいですよ。
日々の記録と反省
モーニングページで毎日自分の気持ちや考えを書き留めることは、
目標を達成するためや自分の成長にとても役立ちます。
なぜなら、朝一番に自分の心を整理することで、一日の計画を立てやすくなるからです。
1日にやることが明確になるとスッキリした気持ちで作業に入ることができますよね。
また、昨日の自分の反省や良かったこと、改善したいことを振り返ることで、
自分の成長を見つけることができるんです♪
モーニングページの”ルール”
朝に書く
多忙で書く時間を取れないこともありますが、出来るだけ朝に書きましょう。
ポイントは一日の「スイッチ」が入る前に書くこと。
目覚めたばかりの時間の私たちはまだ無防備です。
つまり1日の中で一番素直な状態なのです。たとえお昼や夜に書いたとしても、
すでに過ごした1日の振り返りになってしまい、変化するタイミングを逃してしまうのだそう。
正直な心でノートと向き合うと、書き出す言葉も表現豊かでニュアンスに富んだものになるそうですよ。たとえば「今日の調子はどう?」という問いに一言で「元気だよ」と答える所が、「今日はいつもより身体が軽くて、わりとすがすがしい気分。でも今までの私からしたら大きな変化！」といったように。
手書きで書く
手書きにすることで、その時の感情が文字にあらわれます。
丁寧であったり、乱暴だったり、時には眠くてみみずのような文字になっていたり。
スマホやキーボードで入力するのは簡単ですが、ぜひ手書きにこだわってみてください。
デジタルは修正が簡単ですが、ありのままを書き出すのが目的ですから書き間違いも正さなくてよいのです。
最初の8週間は読み返さない
自分で見返さないことはもちろん、モーニング・ページは自分自身と向き合うツールなので誰に見せるものでもありません。
9週目にはじめてノートを見返します。
8週分を”棚卸し”することで隠された本当の思いに気づくことができるはず。
読み返すと何度も出てくる相手や言葉に気づくと思います。それらのキーワードにマーカーを引いてみましょう。
それは、あなたの不平不満だったり、やりたいのに先延ばしにし続けていることかもしれません。
この振り返りは、もともと自分自身の中に存在していながらも気づかずにいた思いや、自分の思考のクセに気づくきっかけになります。
など気づきを得られたり、驚く人も多いようです。
「自分の考え」がくっきりと浮かびあがる感覚はとても気持ちが良いものです。
モーニングページの”効果”
やるべきことが見え、行動できる！
自分が心の底から求めていることがわかると、動き出さずにはいられなくなるのだそう。
視点がフラットになり、自分の内面と素直に向き合えるようになるので、ありのままの欲求を素直に受け止めることができるのですね。
「とにかくこれをやりたい！」という純粋な初期衝動が沸き起こり何かを始めだす人も。
モーニングページを続けることでポジティブになり、その人自身がもつ創造性がどんどん引き出されていきます。
人生で何をやりたいのか、どうありたいのか。そこに行くまでに何をしたらいいのか。
人生のテーマがくっきりと浮かび上がっていきますよ♪
自信がつく
モーニングページを継続することで、自分が頑張ったことを記録し、それを見返すことで自信を持つことができます。
のような感じで、困難な問題を解決したり、友達とのトラブルをうまく解決したりしたことを書き留めておくと、自分の力に自信を持つことができます。
心のデトックスができる
モーニングページは、脳の中をデトックスすることが目的とも言えます。
良いことも、負の感情も、脳に思い浮かぶ意識の流れをありのまま書き出す。
そうすることで、自分が無意識に蓋をしていた感情や思いを捉えることができ、『自分が本当にやりたいこと、求めていること』を知ることができますよ。
くだけた言い方をするなら、それは「脳の排水」と呼んでもいいかもしれない。脳の中を掃除することが目的だからである。
モーニングページで素敵な未来を♪
いかがでしたか？
モーニングページを続けると、頭の中がどんどん整理されて未来への道すじが見えてくるのを感じられるはずです。
皆さんも私も、人生は一度きりです。
気になった方はぜひトライしてみてくださいね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
大事なことは、とにかく3ページを埋めること。余白を埋めさえすれば、何を書いてもよいのです。「昨日の二日酔いが抜けない。飲み過ぎるのは良くないとわかっているのに」