こんにちは♪みさこです＾＾
本日は私のブログメディアにお越しいただきありがとうございます。
日々の生活や仕事、勉強の中で
「集中力が続かない…」と感じることはありませんか？
私もその一人です。
そこで今回は、誰でも簡単に実践できる集中力アップの方法を15個ご紹介します。
これを読めば、あなたの集中力もグンとアップするはずです！
そもそも人はどれくらい集中できる？
一般的に、大人の集中力の平均持続時間は約50分といわれています！
しかし、50分間同じように集中しているのではありません。
集中力には、周期ともいうべき15分ごとの波があります。
15分程度は高いレベルで集中できますが、その後は1度落ち込み、また15分程度集中できるという周期を繰り返しているのです。50分という平均時間は、この集中できる15分の波が3回と、余剰の5分を足した計算になります。
集中力が続かない３つの要因
集中力が続かなくて困っている方も多いと思いますが
続かないのにはいくつかの要因があります。
身体的・精神的な不調
集中というのは、体力を使う行為です。
頭痛などの体調不良や寝不足、極度の疲れにより、集中できる状態でないというケースも多々みられます。
また、こういったフィジカル面の不調に加え、メンタルの不調が原因で集中力が低下することもあります。
気分が落ち込んでいたり、大きな悩み事を抱えている状態では、目の前のことに集中したくてもつい悩み事のことを考えていたりと、注意散漫な状態になってしまいます。
やることが多い
一度に複数のことをしようとすると、脳のリソースが分散されてしまい、
一つ一つのタスクに集中できなくなります。
やるべきことが多く、そのことに対して焦りやプレッシャーを感じている状態だと、作業をしていても頭の中にいくつも気になることが浮かんできて、目の前のことに集中できなくなります。
プレッシャーは、他者からかけられることもありますが、無意識に自分でかけてしまっているケースも多々あります。
気が散る環境
多くの人が経験したことがあると思いますが、身の回りに集中を邪魔するものがあるケースです。
例えばオフィスだと、聞こえてくる話し声や物音、散らかったデスク、高さが自分に合っていない椅子などです。
「気づいたら触っていた」というスマホも、ここに含まれるでしょう。
集中を維持するためのコツ
それでは、日常的にも取り入れやすい集中力を継続しやすい方法についてお伝えします。
1. 睡眠の質を向上させる
集中力を保つためには、まず睡眠の質を高めることが大切です。毎晩決まった時間に寝ることや、寝る前のスマホ・パソコンの使用を控えることが効果的です。また、寝室の環境を快適にするために、遮光カーテンや快適な枕を使うのもおすすめです。
2. 適度な運動を取り入れる
運動は脳の血流を良くし、集中力を高めます。毎日30分程度のウォーキングやヨガを取り入れると良いでしょう。特に朝の運動は、一日のスタートをスムーズにしてくれます。
3. 食事に気をつける
食事は集中力に大きな影響を与えます。バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンB群やオメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取しましょう。カフェインや砂糖の摂りすぎには注意が必要です。
4. 瞑想を習慣化する
瞑想は心を落ち着け、集中力を高める効果があります。毎日5分でもいいので、瞑想を取り入れてみましょう。静かな場所でリラックスし、深呼吸を繰り返すだけでも効果があります。
5. 休憩をしっかり取る
長時間の作業は集中力を低下させます。定期的に短い休憩を取り、リフレッシュしましょう。目を閉じて深呼吸するだけでも、効果があります。
6. タスクを細分化する
大きなタスクをそのまま進めるのは困難です。タスクを小さく分け、ひとつひとつクリアしていくことで達成感が得られ、集中力も持続します。
7. 作業環境を整える
快適な作業環境は集中力を高めます。デスク周りを整理整頓し、必要なものだけを手元に置くようにしましょう。また、適切な照明や椅子の高さも重要です。
8. スマホを遠ざける
スマホの通知は集中力を妨げます。作業中はスマホを別の部屋に置くか、通知をオフにしましょう。また、集中力が切れたときにスマホを触らないように意識することも大切です。
9. ポモドーロ・テクニックを試す
ポモドーロ・テクニックは25分の作業と5分の休憩を繰り返す方法です。この方法を使うことで、短時間で集中しやすくなり、効率的に作業を進めることができます。
10. 音楽の力を活用する
適切な音楽は集中力を高めます。特に、歌詞のないインストゥルメンタル音楽や自然音が効果的です。自分に合った音楽を見つけてみましょう。
11. ストレス管理を心がける
ストレスは集中力の大敵です。日常的にストレスを感じたら、リラックスできる方法を見つけて取り入れましょう。アロマテラピーや趣味の時間を大切にするのも良い方法です。
12. リマインダーを設定する
リマインダーを設定することで、やるべきことを忘れずに進めることができます。スマホやパソコンのアプリを活用し、タスクごとにリマインダーを設定してみましょう。
13. 目標を明確にする
目標が明確であれば、集中力も高まります。具体的な目標を設定し、その達成に向けて計画を立てましょう。目標を紙に書いて見える場所に貼っておくのも効果的です。
14. 自己肯定感を高める
自己肯定感が低いと、集中力も低下しがちです。自分を褒める習慣をつけ、小さな成功を喜びましょう。また、自分に合ったペースで進めることを意識してください。
15. 新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦することで、脳が刺激され集中力が高まります。新しい趣味を始めたり、新しいスキルを学んだりすることで、日常に変化を取り入れてみましょう。
まとめ
いかがでしたか？今回ご紹介した15つの対処法を取り入れることで、
きっと集中力がアップするはずです。まずは、自分に合った方法を見つけて実践してみてください。集中力が高まると、日々の生活がもっと充実したものになりますよ✨
